こんにちは！ガクセイ基地のまなみです。
夏休みを初めとする長期休暇の話を友達としていると、毎回出てくるのが「昼夜逆転」という言葉。
大学生あるある。
生後１〜２か月頃によくあると育児用語辞典に載っていることも。
昼夜逆転は長期休暇のみならず、普段の大学生活でも大きな悩みのトピック。
そこで、今回は簡単に実践できそうな昼夜逆転と共存するための方法を集めてみました〜！🌥
人によって難易度はそれぞれだと思うので、できると感じたものから試してみてください！
では早速！
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目次
健やかに寝る編
１．日中に外に出る
ありきたりと言われたらそれでおしまい。でもこれが結局一番効く。
6〜7月、「大学に来ただけなのにもうめっちゃ疲れてる……」と思ったことはありませんか？
毎日の疲労の積み重ね？ストレス？……実は紫外線と疲労感は大きく関連していると言われています。
詳しい説明は医療系のサイトに任せますが、紫外線による疲れは、皮膚を始めとする身体へのダメージの修復や免疫低下が理由なんだそう🍊
「全然疲れてなくて眠れない……！」という事態を防ぐには、外に出てあえて太陽光を浴びるのも一個の手段。
ただ、性別年齢関係なく日傘や日焼け止めの紫外線対策は忘れずに!!
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２．湯船にがっつりつかる🛀
……風呂キャンセル界隈、(気持ちはマジで分かるけど)流石に夏場はお風呂毎日入ろうか。
お風呂は単に身体を清潔に保つだけでなく、入浴で上がった体温が戻るときの温度変化を促してスムーズに眠れるようにしてくれるんです…!助かる！
また、湯船を敢えて推しているのは浮力・水圧が身体のリラックスにめちゃくちゃ役立つから！
・水圧によって全身に溜まっていた血流の流れが促される
・浮力で関節や筋肉への負担が減る
などの効果でシャワーを浴びるよりも疲れがほぐれるそう♨
ありがたい〜！！
温度調整をしたり、水分補給できるものを準備したりして、快適な入浴ライフを構築しましょう✊
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３．ブルーライトを浴びないのは無理!!(⁉)
紫外線と同じくらいブルーライトを浴びているのに、今更「寝る前のスマホやめる！」の一言で辞められる訳がない。
特にこの記事が投稿される7月後半〜8月上旬頃までは、レポートなどの課題が残っている人も多いでしょう。
なんならブルーライトの浴び時ですよね(?)
リベンジ夜ふかし常習犯の私が今更誰かに偉そうに何かを言う権限もないので、対策というよりは抵抗策を書いておきます。
①一緒にヨガ/ストレッチしよう系の動画を流す
夜中までスマホをいじって、「あの時間なんだったんだ……」って後悔する時間からの卒業をご提案💡
夜までスマホ見ちゃうのはもう仕方ない！
そろそろ人間の三大欲求にブルーライトが加わっても文句なんて言えない！
なのでせめて、自分にとってちょっとプラスになることを寝る前に習慣付けてみませんか？
ヨガやストレッチのおかげで罪悪感が減って、自律神経も整うこと間違いなし！
↑毎度紹介しているなるねぇ様。
自分に合う動画やクリエイターさんを探してみてください🍃
②睡眠導入の動画を流す
ASMR(：Autonomous Sensory Meridian Response)系の耳のぞわぞわ感に抵抗が無い人は、動画を流してスマホを置いて入眠姿勢になるのがおすすめです😖
動画を流してしまえば別の画面に移りづらい。
そして仮にバックグラウンド再生にしてSNSを漁っていても、だんだん眠くなってきて寝てしまうこと間違いなし！
有線イヤホンを使う人は首が締まらないように、ワイヤレスイヤホンを使う人は紛失にそれぞれ気を付けてくださいね…!👂
↑推しクリエイターのラテさん。
高校生のときからこの方の動画で安眠しています☕
健やかに起きる編
結論、午前中に予定を入れるしかない!!!
長期休暇に生活習慣がぶっ壊れる要因は、ざっくり言うと「朝起きなくてよくなるから」なんですよね🐑
なので、朝起きなくちゃいけない理由を作っておけば自然と起きざるを得ないし、夜も寝ざるを得ない。
バイトなどを入れてもいいですが、せっかくなので夏休みというお休み期間ならではの朝の使い方を何個か提案したいと思います。
１．ファミレスやカフェのモーニング巡り
午前中に授業があると行けないものの筆頭、モーニング……!!
ものすごくお手軽な値段で、普段はバタバタしていておざなりにしがちな朝ごはんの格が上がります🍳
カフェであればWi-Fi、コンセントが充実しているところも多いので優雅に作業に勤しむこともできますね!
私がこの夏休み中に行ってみたいのは、ココスとガストでそれぞれ展開されている朝食バイキング。
朝はいっぱい食べたい！
すき家やなか卯、松屋、ベローチェ、コメダ、ガスト、ロイホにコメダ珈琲……
あなたは明日どこに行きますか？☕
２．朝カラオケという、最高に「大学生」な選択肢
大学生の遊びと言えばカラオケ、カラオケ、カラオケ……なイメージ🎤
学割を駆使して日々楽しんでいる人が多いと思いますが、カラオケが安いのは夜だけではありません!!
カラオケまねきねこの「朝うた」をはじめ、カラオケバンバンの「朝バン」などの割引サービスを使えば値段を抑えてカラオケを楽しむことができます🪇
カラオケ館では一部店舗で朝ごはんも楽しめるプランを実施しているとのこと。
カラオケ以外でも、ラウンドワンで「朝割プラン」が展開されているのでぜひチェックしてみてください🎳🎳
カラオケで洋楽に挑戦！！コツと歌いやすいオススメ曲 (gakusei-kichi.com)
※夏休み期間は実施状況が変わることが十分有り得ますので、事前の各店舗への問い合わせを忘れないようにしてください！※
さいごに
ここまで、夏休み中の昼夜逆転問題についての対策を書いてきました。
できそう！と思ったもの、自分への負担が少ないと感じたものから試してもらえればとってもハッピーです🌼
健やかな睡眠は、健康な精神衛生・体調に直結します！
充実も大切だけれど、あなた自身の心身が守られた夏休みをそれぞれ過ごすことができますように。
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