皆さんこんにちは🐇
ともよです！
今回から私の新シリーズを始めます！
その名も「超チキン大学生の脱ダラ50音道場」🐔
何事にも勇気がなく、始めたとしても三日坊主な私が「こんな自分を変えたい！！」と思いついた企画です❕
公の目に晒すことで、自分を律したいと思います。
人の監視がないとすぐだれちゃいます( ◜ཫ◝)
不定期更新ですが、50音全てのテーマをやりきるまで投稿し続けます
また、「大学生のうちに何か成し遂げたい、今しかできないことにチャレンジしたい」という気持ちもあるので、挑戦したいこともこの企画を通じてできたらなと思っています！
ということで早速今回のテーマなのですが…
今回の文字は「ほ」
｢ほんきのダイエット｣をテーマにします
新年度がもうすぐ始まりますね〜！
４月になるとすぐ気温が上がり、薄着の季節に…
そして、今までセーターや上着で隠せていた富の象徴があらわに…(;_;)
それは困るということで、今回本気でダイエットに挑みます！
何度も挫けてきた私ですが、今回こそは。🔥
具体的に何をするかと言うと…
主に食事制限に力を入れます！
目次
1.食事制限
私の基礎代謝と必要推定エネルギー量を計算してくれるサイトを見つけました
https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php
計算してみた結果、私の基礎代謝量は1534kcalです。
(上のリンクに活動レベルの詳細の記載があります)
必要推定エネルギー量は平常の生活で2301kcalでした。
これを目安に1日の摂取カロリーを決めます
目標体重の基礎代謝量が1343kcalで、
必要推定エネルギー量は1770kcalなので
差異の531kcalを日々抑えなければなりません。
(この方法が正しいかは分かりませんが、今回は「目標体重の食生活に慣れること」を目標に頑張ります！)
また、食事には主には、ヨーグルトやさつまいもや鶏肉など低カロリーであったり食物繊維を含んでいる、ダイエット向きの食品を選択します
この基準にのっとって、ここから２カ月頑張ります
2.運動
運動もしたい気持ちはありますが、毎日走るのはメンタル的に多分続きません。なので、寝る前に腹筋と脚やせの運動を頑張ろうと思います！
〈腹筋〉
〈脚痩せ〉
実はこの二つは以前取り組んでいたもので、効果を感じたので採用しました。
この腹筋の動画は、物凄くきついけれど、きついからこそやり切った時の達成感が気持ちいいです✨
脚痩せの動画もすごくきついし辞めたくなるのですが、動画内に励ましのコメントが多くなんとか続けることができます…！
・目標体重の必要推定エネルギー量分の摂取量に慣れる
・腹筋、脚痩せの継続
これらを最初の目標として掲げました。
絶対に成し遂げます
LET’S 脱ダラ！
p.s.
今日のお昼ご飯
今日は一日中バイトだったのでジュース飲んじゃいました…
糖分入れないと、集中できなくてレジマイナス出しちゃうし！
ずっと声出ししながらお店じゅうを駆け巡ってたし！
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