【ファスティング体験記】大学生が3日間の断食に挑戦！

お家での時間が長すぎて、

「自粛生活でお菓子作りをたくさんして、最近食べ過ぎ」

「運動不足で太っちゃった」

そう思っている方は多いのではないでしょうか。

私は特別運動をすることもなく、暇な時間があればとりあえず何か食べ物を口にする。そんな生活を続けていました。

自粛期間、外に出て運動することも難しいし、食べるしかすることないですよね！！

今のこの自堕落な食生活をリセットしたい！

なんならついでに体重も落としたい！

そこでやってみたのがファスティングダイエットです。

今回は、私のファスティングを行った３日間の様子とファスティング後の変化についてお話していきます。

ファスティングとは？

ファスティングとは断食のことです。しかし、ダイエットで用いられるファスティングは宗教的な意味は持たないので、一切飲食をしないという訳ではありません。

ファスティングダイエットの場合は一定期間、固形物は一切口にしない代わりに、野菜エキスの入った「酵素ドリンク」などで栄養を摂取します。

また、水分はミネラルウォーターでしっかりと摂取することが大切です。短期間で痩せるというメリットがあり、長期的にダイエットを行うことが苦手な人に向いていると言われています。

私が行ったファスティング方法

酵素ペーストを朝、昼、夜の３日に分けて飲む。

私が使用した酵素ペーストは「美人研究所Macrobiotic Beauty Paste」

→コスメキッチンで購入できます。（https://www.cosmekitchen-webstore.jp/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=4589426379038&vid=&bid=CK01&cat=&swrd=%e3%83%9e%e3%82%af%e3%83%ad%e3%83%93%e3%82%aa%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%83%e3%82%af）

それ以外は水だけで生活する！

ランニングの様な激しい有酸素運動は止めて軽めの筋トレを毎日する。

→腹筋や太もも、お尻をメインに１日１５分程トレーニングしていました。

ファスティング前日の夜（準備食）：消化のいいものをとる。

私は、少量で満足感を得るためにうどんを良く噛んで食べました。

＃ファスティング生活開始

ファスティング１日目：酵素ペーストと水のみ

　　　　　　　　感想：朝と昼はたくさん水を飲むことで空腹感をやわらげることができました。

　　　　　　　　　　　でも、夜ご飯の時間は少し「お腹空いたな〜」と感じました。

　　　　　　　　　　　自分を課題や仮眠で忙しくさせ、なんとか乗り越えられました。

　　　　　　　　　　　問題は、寝る前…。００：００くらいになるとお腹が鳴ってなかなか寝付けなかったです。

ファスティング２日目：酵素ペーストと水のみ。

朝イチで体重を測りました。すると…１日だけで１kgピッタリ減量していました！

　　　　　　　　感想：朝はなんだかスッキリ起きられました。

　　　　　　　　　空腹感は１日目に比べるとあまりなく、食べ物のことを考えなければキツく感じることもなかったです。

　　　　　　　でも、なんだか足に力が入りにくい感じはしました。空腹感はないけれど、食べたい欲は変わらずあります。

　　　　　　　　　この様に、YouTubeの再生履歴がほとんど食べ物でした（笑）

ファスティング３日目（最終日）：酵素ジェリーと水+野菜ジュース

朝イチ体重チエックでは、2日目から-０.７kgでした。

　　　　　　　　　　　　　感想：この日は、なんだかあまり元気が出ず眠気が止まらない。

　　　　　　　　　　　　明らかに疲れているしだるい感じ。

　　　　　　　　　　　　これは良くないと思い、砂糖が使われていない野菜ジュース（野菜１日これ一本）を飲みました。

　　　　　　　　　　　　すると、数時間後に体力回復！気持ちの問題かもしれないけど（汗）

　　　　　　　　　　　　明日から食べられる！と思えばなんとか乗り越えられました。

　　　　　　　でも、なぜかお腹は空いてないけどジャンキーなものをとても欲していました。（マクドのビックマック）

＃回復日

結果、３日間のファスティングで2.2kg減量していました。

三日間固形物を口にしていなかったので、いきなり消化しにくいものを食べるとお腹がびっくりしてしまう。

また、塩分や糖分、脂質などを一気に吸収しすぎてしまうみたいなので、この日は体に優しいもの（回復食）を食べました。

朝は、梅干の入ったおかゆと豆腐のみの味噌汁を食べました。

味噌汁が本当に体に染みる！普通の味噌汁なのに何だか特別な高級なお味噌汁に感じました。

お昼は、うどんを食べました。胃が小さくなったのか一人前の１/３でお腹いっぱい。

食べたいのに満腹状態で食べられない。頭と体が喧嘩していました。

夜は、お鍋を野菜と鯛を中心に食べました。胃はまだ小さいみたいで、いつも通りの量は食べられなかったです。

３日間のファスティング生活を終えて

体重が少し減り、体が動かしやすくなり、暴飲暴食がなくなったことはとても嬉しく思います。

でも、私の場合はファスティング期間中の勉強への集中力や体力が著しく低下したので正直３日間でもキツかったです。ファスティングによる症状は、人それぞれの様なので断言はできませんが…。

もし、ファスティングをする時に、本当にきつい！と思ったら野菜ジュースを飲むことをお勧めします。

ファスティング後は、なんだか食べ物の有り難さを実感しました。

食べ物を一つ一つ味わって食べられる様になった気がします。

腸内環境を良くしたい方などは、３日間のファスティングではなく、半日ファスティングや朝ごはんを水分だけにする方法が効果的かもしれないです！

気になった方は体調や体を崩さない程度に、無理なくファスティング行ってください！

いくらダイエットとはいえ、健康第一です！