明日もアルバイトや授業があるのにもう３時！😿朝早く起きたいのに全然寝付けなくて困った経験ありませんか？私は早く寝ようとはしているものの、大学生活や課題に追われてなかなか睡眠時間がとれず次の日の朝に苦しむことがありました。
「いろいろ試したけどいつも寝られない…」
「寝付くまでの時間が無駄に感じる…」
このような悩みを抱えていた私でも最近はすんなりと寝付けるようになりました。
そこで今回は自己流のすんなりと寝付ける方法６選を紹介したいと思います！
深夜３時とかになる前に早く寝ることに越したことはないですが、忙しい学生や夜遅くになってしまい眠れなくて悩んでいる人たちの助けになれば嬉しいです！✨
目次
睡眠音楽を聞く
眠るまでの時間が無音だとなんだか逆にそわそわしちゃって落ちつかない。
そんな時にぴったりなのが睡眠導入音楽です！🎶歌詞があるわけではないので頭を働かせずに聞くことができます。それなのにうるさいほどの静けさも感じずにすみます！睡眠導入音楽にはいろいろな種類がありますが、さざ波の音や自然の音が聞けるものが個人的には落ち着くのでお気に入りです！
また、Apple Music や Amazon Musicなどの音楽サブスクアプリでお気に入りのプレイリストを作り、ある程度時間が経ったら自動で再生が止まるようにしておくと流れっぱなしを気にせずに安心して眠れます。また、広告もないのでYouTubeよりもおすすめです！
この睡眠音楽にはジャンルが意外にたくさんあります。ジブリ系、ディズニー系、オルゴール系、ギター系、自然系、a波系など…
a波などはすでに名前から眠くなれそうな雰囲気を感じませんか⁉日替わりで聞いてみるのも楽しいと思います！💤
ホットアイマスクをつける
だんだんと寒い時期になってきましたね！
そんな冬にこそ寝るときにホットアイマスクを使ってみてほしいです！目がポカポカして自然と心地が良くなると思います。また、ホットアイマスクをつけたらもう目が開けられないので強制的にスマホを手放すことができるのでおすすめです！笑
ホットアイマスクにも種類がたくさんあるので今日はどれにしようかな～と悩むのも楽しくなります！私は香り付きのホットアイマスクがお気に入りで、新作や期間限定が売っていたら即購入してたくさんストックしています。
🌟個人的には花王 めぐりズム ホットアイマスクの金木犀の香りがおすすめです！
ふわふわとした付け心地と金木犀の香りでリラックスできます。🌳
https://www.kao-kirei.com/ja/item/khg/megrhythm/4901301455260/?tw=khg
余談ですが、現在は販売が終了してしまったポケモンスリープとのコラボ商品なども販売されていました。見た目もかわいくてついつい集めてしまっていました！
また新作でコラボ商品販売されないかどうか要チェックです！✨
https://www.kao-kirei.com/ja/item/khg/megrhythm/4901301436467/?tw=khg
目薬をさす
よく、目薬をさすとシャキッとする！👀という人もいますが私は寝る直前に目薬をさしています。ただ、アレルギーのための目薬やメンソール入りの目薬ではなく、乾燥を防ぐためのものをさしています。私の場合は寝る直前まで暗い中でスマホをいじっていて目がしばしばして若干ドライアイのようになっていることが多いです。そこで目薬をさすと目も潤うし目をつぶってそのまま眠くなることが多いです！
ぜひ、目薬の使用頻度に気を付けて実践してみてください！
30秒間深呼吸
寝転んだまま深呼吸を意識して行うととてもリラックスできて落ち着けます。また、ほかのことを考えずに深呼吸をすることで頭がすっきりしてだんだんと眠くなっていくと思います。
また、私の場合は寝転んで30秒ほど深呼吸をすると起き上がったり目を開けたりするのも面倒に感じます。笑この時スマートフォンを枕元やすぐに手が届くところに置いておくとついついまたいじりたくなってしまうので気を付けてみてください！
逆に何か行動をしてみる
これまでに紹介したものをやってみても眠れない！というときはむしろ起き上がって本を読んだり何か書いたり、課題をちょっと進めたり、ギターを弾いてみたりします。そうするとなぜかさっきまで目が覚めていたのに急に眠くなることがあります。笑
私は何かをやり残した時や何か明日やることがあるときにこれを実践しています。明日やれば大丈夫と決めてもタスクがこなせるか心配になってしまうので、ちょっとでも課題を進めてみたり行動をしたりすると意外に早い段階で満足して心配もなくなり、すんなりと眠れることが多いです。
タスクに追われてない人もちょっと起き上がってなにか作業をやってみると意外にすぐに眠くなるかもしれません！
軽いストレッチ
本格的に床にヨガマットをひいて…などではなくベッドの上で上半身だけのストレッチなどをよくやっています！これをやることによってシンプルに体がすっきりして気持ちよく眠りにつけます。また、全身のストレッチや運動を行うと目が逆に冷めてしまうことが多いので寝る直前には避けるようにしています。簡単な時間のかからないストレッチをやることでリラックスできると感じます！
🌟ここで私が良く行っているストレッチを２つ紹介します!🌟
①首は毎日こってしまうので寝る前にやるとすっきりと眠れます！
また、ショート動画なので短い時間で簡単にできておすすめです。
https://youtu.be/gXLL7MYuWrw?si=7WwpcCJaXrmgQ68I
②背中の痛みが改善されるとリラックスできるのでこちらもおすすめです。
この動画も1分ほどなので手軽にできるのでよく行っています！
https://youtu.be/wIAZlHdOG8I?si=eH5XB5NqfuW7rPY8
さいごに
私が悩んできた睡眠についての自己流の対策を紹介してみました！
これらを実際にやっていくうちに眠れないことへのストレスが減ったように感じました。
私が体験してきて効果があったものなので万人に効くかはわかりませんが少しでも同じ悩みの方の助けになれば幸いです。
それではおやすみなさい💤
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