How To 学生生活

1か月間ダイエットをしてみた!その結果は?

結果報告です!

 

前回の記事で自信満々に宣言した、37日間に及ぶダイエット生活も終わりを告げました。もう終わりを告げました。やっぱり、規則的な生活はなかなか難しかったですが、自分の生活をうまくコントロールできたことが楽しかったです。最初に今回の目標にしていたー5kg体重を減らせなかったのは残念でしたが、ちゃんと栄養バランスを意識した献立を考えたので、「お腹がすいて大変」とか、「食べる量が少なすぎて大変」ということは無く、食べた割にはやせたので満足です。私はもっとこのペースを維持して、一番痩せていた時(47kg)まで体重を減らしたいと思います。

 

 

★ ダイエットの後期

 

* 体重:54->49.6(-4.4kg

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* ダイエットを行った期間 : 10.3~11.10(37日間)

* 私が守った規則

 

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                                                        <毎日玄米を持ちました!>

1.いつも玄米のご飯を食べる(実行率 98%)

毎食なるべく玄米を食べるようにするためにお昼ごはん用の「玄米」をお弁当箱に詰めるのはもちろん(おかずは学食のバイキング)、夜まで大学にいる日は、夜ごはん用の玄米も用意していました。そして夜に日程が入った日や食事をまともに出来なさそうな日は、玄米の代わりに「さつまいも」や「バナナ」などに置き換えて食べました。適当なおかずがない時や食欲がない日には、「りんご」や「キウイ」などの酸味がありGI指数が低い果物や砂糖抜きのヨーグルトと一緒に食べていました。しかし、このように玄米を抜く食事はあまり理想的ではなかったので、1日3食の中で1回だけに制限しました。ダイエット期間中に玄米を他の果物などに置き換えた回数は約6回です。

 

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2.「ご飯ひとスプーン」に対して「おかずひと口」(実行率90%)

私が通う大学の学食には、おかずを量り売りしているバイキングがあります。私はこれを利用していたので、玄米を家から持ってくるだけで良いので「お弁当のおかずを何にするか」という悩みはなくなりました。おかずの種類はサラダから揚げ物まで色々あります。自分が持ってきた玄米ご飯ひとスプーンに対しておかずをひと口の配分です。自分が玄米をお弁当箱に入れているため、ついたくさん入れてしまい食べ過ぎてしまう時もありましたが、一番気を付けていたことは「サラダを一緒に食べようとしたこと」と、漬け物でも揚げ物でもいいからなるべく「多様なおかずを食べようとしたこと」です。一人暮らしをしている人は、おかずを量り売りしているお弁当屋さんかお惣菜店に行くのがおススメです!

 

3.19時30分前に食事を済ます。(実行率 87%)

1日3食を5時間の間隔を空けて食べる理由は、効果的に血糖の調節をさせるからです。これは食欲も調節できることになります。激しい血糖の変化によって食欲が上がるため、決まった時間に食べて定期的に体に血糖を認識させることが大切です。しかし規則的な食事をとるのが難しい人は、食事と次の食事との間隔を5時間おいて、夜は19時半前には食事を済ませるようにする方法がおススメです。私の場合、飲み会が多い時は過食をしないように、そして、次の日に“昨日遅くまでいっぱい食べたから”朝ごはんを抜いたりせずに玄米を食べることを意識しました。その方が、エネルギーが消費されやすくなりダイエット成功に近づきます。

 

4.体から感じられる変化

 

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  • お通じが良くなる

不規則な食事、繊維質の不足、過度な塩分の食事などで便秘に悩む人は多いと思います。私も腸が敏感なので食事によって便秘になりやすかったですが、現在は便通がよくて体が軽く感じます。いや、実際に前より軽いはずです!

 

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  • 食欲抑制が可能に

上記にもあるように食欲の調節が出来るようになりました。子どものごろから食欲が強くてお菓子を買ったらすぐに食べてしまったり、妹とも取り合いになったりしてよくケンカをしました。子どもの頃と食欲は変わらず食べるのが好きですが、自分で食欲を調節できるようになったのでもう大丈夫です。

 

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  • 肌がよくなった!

体の代謝が活発なので体の老廃物の排出が良くなっています。実際に周りから「顔色が明るくなった」、「肌がきれいになった」などといわれるようになりました。ときどきですが私自身、毎朝お化粧する時に肌の調子が良くなったなと感じます。

 

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  • もう浮腫んでない!特にあし!

私はよく体(特に足)が浮腫みやすい体質です。なので塩分を取りすぎると、次の朝には顔と足がパンパンになってるのが日常茶飯事でした。今は、「ご飯ひとスプーンに対しおかずひと口」の食べ方で塩分の取りすぎを防いでいるため、朝は体がすっきりしています。浮腫みが無くなったので、自分の体がとにかく軽いです。

 

5.美しさの先まで考えるようになる。

ダイエットを続けていると、その感覚から自分の1日の行動がどのくらいのカロリーを消費できたかが分かるようになり、体重管理に役に立ちます。そして、口に入れる食べ物に気を使うようになり、自分の健康まで考えて食べ物を選ぶようになります。世の中には、味は美味しいけれど、体に良くないものは沢山あります。しかし健康に悪いものだからといって、これを全然食べずに生きるのは、私は人生の楽しみをなくすことだと思います。つまり、食べたい時は我慢せずに食べて、調節する時はきちんとルールを守ることが、太らずに食べたいものを食べられる方法だと思います。

 

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<ダイエット宣言の一日目の日..人生初めてのクジラを食べました!>

 

* 一番、困難だったとき

やっぱり、ダイエット期間中に飲み会などや食事の約束が相次いだり、体重の減りがいい時に限って出来た食事の約束は1番混乱しました。でも、ダイエットも大事ですが、人間関係も大事なので食事や飲み会に参加しました。その代わりに、次の日にもっと厳しめに「ご飯ひとスプーン対しおかずひと口」の食べ方をして、もとの食事パターンに戻そうとする心構えが必要です。一回食べ過ぎたからといって、諦めることなんてあり得ないという気持ちでいつも通りやっていくのが大事なのを忘れないでください!

 

今まで、読んで頂きありがとうございます。雑な部分も、足りない部分もあるとおもいます。これからひとつずつ補っていきたいと思いますので、よろしくお願いします。

 

*アーカイブ*
【ダイエット】ダイエットを決心するなら、これだけは必ず守ってくれ7原則
【ダイエット】3食、5時間、ご飯1:おかず1の理由を明かす!

【ダイエット】ダイエットを成功させるためには、’インシュリン’を刺激なしで!

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